日常简易的健身方法

   在日常生活中，人们往往长时间在案头忙碌：用电脑、看文件、商量研究事务等等，如果不注重锻炼很容易患上各种各样的疾病。那么如何锻炼才能达到消除疲劳，远离亚健康、预防疾病的目的了。下面介绍一些简易、有效的健身方法。供大家参考。
⑴  叩头：每天早晨起床后或晚上睡前国叩头部，刺激头部穴位。全身直立，放松。用双手手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧顺序叩击，再从头部两侧向中央顺序叩击。次数自定，一般50次左右。
⑵  梳头：用木梳（勿用塑料也可用手指）先从前额经头顶部到后部，逐渐加快。再顺头发梳，最后逆向梳。每分钟约20——30下，每日一次，每次3——5分钟。
⑶  击掌：双手向前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激双手相应穴位，一般击20次左右。
⑷  浴手：取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守丹田，双手合掌由慢到快搓热。
⑸  搓面：把搓热的手平放在面部，双手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用指尖按摩眼部周围。
⑹  搓耳：耳郭上有很多穴位，用双手食指、中指、环指3指，前后搓擦耳郭，一般以20次左右为宜。
⑺  搓颈：用双手食指、中指、环指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。
⑻  腹式深呼吸：直立，双手叉腰，以腹式呼吸深吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到呼完为止。反复10余次。
⑼  弯腰：双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后双臂扩胸数次，次数自定。
⑽  散步：轻松、从容地踱步，把一切琐事暂抛开，以解疲劳、益神智。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而神不倦。